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吳青峰開唱前挨針！　咽喉長膿包照敬業演出
青峰個人演唱會，24日在高雄舉辦第二場，透露這是他出錯率最高的演唱會，原來他在開唱前二度感冒，確診急性咽喉炎，整個咽喉布滿膿包，只好緊急挨針吃藥，還是很敬業的完成演出，而蘇打綠吉他手家凱也驚喜現身力挺。

吳青峰《水仙花之死》：「掉進一個牢籠垂危的野獸，化為一灘血泊至死不罷休，長出水仙花，搖曳在風中，瑟瑟發抖，喔喔喔喔喔喔。」

水墨花色長版西裝搭配白褲，青峰熱唱《水仙花之死》，火花舞台效果繽紛撒下，相當有張力，24日他在高雄巨蛋舉辦第二場個人演唱會，但其實他的聲音並不是最佳狀態取悅．Cute Mouse花鼠系列12段變頻跳蛋+無敵兔+貪食嘴套裝組合。

吳青峰《望春風》：「獨夜無伴守燈下，冷風對面吹，十七八。」

忍不住唱到哽咽落淚，原來青峰在演唱會開始前一星期就感冒，好不容易快痊癒，又在演出前3天2度感冒，讓他喉嚨突然感到劇痛，還到高雄秘密求診。

藝人吳青峰：「我剛剛唱不出來的時候，妳有幫我唱嗎，有，有啊，有有有，不要怕，很抱歉我最近都覺得自己有點不孝，快要40歲了還讓妳，一天到晚有這麼多煩惱。」

青峰表示從沒有想到譲媽媽擔心，他的喉嚨被診斷罹患急性咽喉炎，一照喉腔鏡發現，咽喉布滿膿包，只好請醫生下重藥還挨針，挺派蒂菈-Selene 塞勒涅 時尚電鍍 7頻5速雙馬達G點按摩棒﹝蜜粉﹞著不舒服硬撐上台，讓粉絲好心疼。

演唱會上還有蘇打綠的吉他手家凱驚喜亮相，兩人合體讓現場氣氛嗨到最高點，展現將近20年日本MODE＊BOSS Silicone Drill dildo 拉環式刺激器的珍貴友情，也為高雄首航演出劃下完美句點。
 



跑步知識／增強式訓練：跑步像不斷地單腳蹲跳 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網

在6／20的專欄《4個常見的跑者肌力訓練問題》中提到：由於跑步的觸地時間短暫，力量產生的速度──發力率（RFD，Rate of Force Development），比最大肌力更重要。本週介紹對提升發力率非常有幫助的「增強式訓練」。

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增強式訓練（Plyometric）

增強式訓練是一種爆發力訓練，Plyometric是由希臘字組合而成，意思是「增加愛戀上線！二件式甜心睡襯衣量測」之意（plio=更多，mertric=量測），能夠提升發力率、神經反應，也有日本原裝進口SSI．My Peace Standard 包-矯正環-L size (日用)助於開發跑者的彈性與速度。

增強式訓練的原理建立在牽張伸縮循環（SSC，Stretch-shorting Cycle），讓肌肉預先伸展離心收縮，使肌肉和結締組織充分儲存彈性位能，再利用牽張反射的原理，瞬間快速向心收縮，釋放儲存的彈性位能，產生強大的力量。如下圖，可以分成三個階段：

離心階段（Eccentric）：讓肌肉預先快速伸展被拉長，使肌肉和結締組織充分儲存彈性位能，像是「拉長彈弓一般」。

轉換階段（Amortization）肌肉由伸展轉換為收縮的短暫轉換階段，利用「牽張反射」的原理：當肌肉被快速的伸展拉長，就會出現一種自然的、保護性的脊椎反射，讓肌肉快速收縮，防止肌肉被過度拉長受傷。

向心階段（Concentric）：順著牽張反射產生的額外附加力量，瞬間快速向心收縮，釋放儲存的彈性位能，產生強大的力量。

想像彈簧縮短後瞬間彈起、或是彈弓被拉長後瞬間釋放發射，就更容易了解。

為什麼要練增強式訓練？

因為跑步本身就算是一種增強式訓練。落地肌肉離心收縮，儲存撞擊地面產生的能量，離地反彈釋放，就像是不斷地進行單腳蹲跳。專欄介紹過的「短跑」訓練，就是對跑者是最專項的一種增強式訓練。 增強式訓練提升回收利用落地能量的技巧，並且能夠轉化肌力訓練獲得的效益為專項跑步能力，是跑者肌力訓練不可或缺的關鍵步驟。

耐力型長跑者需要小心高強度增強式訓練，不要進行高跳箱的訓練（適合低跳箱訓練），避免過多的離心收縮造成傷害。最適合一般跑者的是練習各種簡單的彈跳練習，馬克操的許多動作也包含增強式訓練的元素。除了跳繩與短衝外，下面介紹4種我常運用在訓練中的增強式訓練：

彈簧跳（Pogo Jump）

難度：低提示：像是彈簧一樣彈起而得名，很像跳繩，但跳得更高。落地時最小化膝蓋彎曲幅度，利用擺臂帶動身體，控制節奏。由50%的力量開始練習，逐步增強至100%。範例：連續進行3～8次，全休至緩和後，再進行下一輪。重複3～4輪。

連續1/4蹲跳（1/4 Squat Jump）

難度：中提示：落地順勢下日本NPG＊-----恥--汁　300ml蹲，讓腿部肌肉充APHRODISIA．Bunnie 邦尼兔震動持久環分吸收衝擊力，轉化為下次起跳的力量。必須非常熟悉深蹲動作後才可操作。範例：連續進行6～8次，全休至緩和後，再進行下一輪。重複3～4輪。

換腳跨步跳（Alternate-leg Bound）

難度：中提示：落地在身體正下方，每一跳盡力跳遠。範例：連續左右交替10次，緩跑或全休至緩和後，再進行下一輪。重複3～5輪。

單腳蹦跳（Single-leg hop）

難度：高提示：從小幅度蹦跳開始，逐步增加跳躍高度。必須有足夠的單腳穩定能力，才能操作此訓練。範例：左要腳輪流各進行5～10次。重複3～5輪。

增強式訓練一般安排在：肌力訓練課表的第一項，或是低強度輕鬆跑課表之後。由於對身體負擔較大，組間需要充分休息（視強度調整，高強度增強式訓練的訓練─休息比大約為1:5）。兩次增強式訓練間隔最少要48小時，每週訓練不可超過3次，確保身體能充分恢復、吸收訓練效果。若不確定訓練動作操作是否正確，建議諮詢教練或專業人員。

增強式訓練只佔每週課表非常少的時間，但卻有畫龍點睛的效果。少少的訓練量，就能讓表現提升一個等級。建議新手或沒有肌力訓練經驗的跑者先練習「跳繩」與「短跑」，再逐步學習其他動作。





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